Đây là loại thực phẩm tăng cân chưa nhiều chất xơ, và các chất chống Oxy hoá khi kết hợp với dầu Olive thay cho bơ, giúp cung cấp nhiêu dưỡng chất cho cơ thể.

Thịt cá hồi

Cá hồi là một trong những thực phẩm tốt nhất trong cách tăng cân cũng như sức khỏe. Lượng chất béo tốt omega-3 dồi dào trong cá hồi là chất dinh dưỡng quan trọng giúp người gầy tăng cân hiệu quả.

Trong cá hồi chứa một lượng lớn calo và chất đạm, 120g cá hồi chứa 168 calory và 28g protein. Ngoài ra còn có vitamin D, selen, vitamin B3, B6, B12, photpho và magie và nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể.

Cá hồi còn giúp người gầy thoát khỏi chứng mất ngủ, cho giấc ngủ ngon và sâu, đồng thời, cá hồi còn giúp tăng cường cơ bắp ở nam giới nhờ vào chất tryptophan. Ăn cá hồi là cách tăng cân hiệu quả cho cả nam lẫn nữ, mỗi người có thể tham khảo các món cá hồi thơm ngon dưới đây.

Mì ống Pasta

Nguồn cung cấp tinh bột ngũ cốc cực tốt này là một trong những phương pháp ăn uống khỏe mạnh, bổ sung calo cho cơ thể.

Trứng

Đây có lẽ là thực phẩm tăng cân phổ biến hơn cả, nó chứa nhiều Protein, các Vitamin hữu ích và cung cấp lượng Cholesterol có ích cho cơ thể. Trứng còn giúp phòng chống ung thư, tăng cường trí não, làm chậm quá trình tiến hoá nữa.

Bơ đậu phộng

Chúng ta thường hay ăn chung loại bơ này với bánh mì, nó chưa tới 192 calo và có lượng Protein rất cao, Viatmin E, ngoài tác dụng dinh dưỡng, bơ đậu phộng có thể giúp sửa đĩa CD, DVD bị trầy xước, loại bỏ kẹo cao su dính, tẩy lông….

Bánh Granola

Bánh Granola chứa nhiều quả hạnh và yến mạch rất tốt cho cơ thể bạn, bổ sung cho bạn tới 500 calo cho một bữa ăn, rất tuyệt vời cho người có cơ thể ốm yếu.

Chuối

Theo Đông y, quả chuối có vị ngọt, tính bình, nhuận phế, lợi tràng vị. Thành phần dinh dưỡng của quả chuối có chứa nhiều tinh bột, chất đạm, vitamin và khoáng chất cùng với nhiều loại axit amin cần thiết cho cơ thể.

Ăn chuối tăng cân mà cũng có thể mang lại hiệu quả giảm cân tùy theo cách bổ sung loại quả này cho cơ thể. Trong một quả chuối chứa khoảng 27gr carbohydrate và 14gr đường. Theo một nghiên cứu cho biết, cơ thể của bạn tiêu thụ từ 45 đến 65% lượng calories từ carbohydrate trong 2000 calories bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày. Do đó, một quả chuối chiếm tới 12% tổng lượng carb và đường trong chuối là đường tự nhiên. Vì vậy, ăn chuối thường xuyên có thể giúp bạn tăng cân với chuối khỏe mạnh.

Ngoài ra, chuối chứa một loại enzyme gọi là Bromelain có tác dụng như thuốc tăng cường sinh lý nam. Chuối cũng là một nguồn cung cấp vitamin B, cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể trong quá trình sinh hoạt tình dục .