6 bí kíp giúp giảm mỡ bụng cho phái đẹp

Tránh xa đồ ăn thức uống có đường, tăng ăn protein, giảm tinh bột, luôn kiểm soát các chất bạn ăn vào, luyện tập đều đặn... sẽ giúp bạn có vòng eo thon thả.
  • Cô gái mặc áo nịt 23 giờ mỗi ngày để có vùng bụng nhỏ / Cách làm xẹp bụng bia

Một trong những ác mộng của phái đẹp là thấy vòng 2 của mình ngày càng phình to và dần dần khiến bạn từ chỗ có một thân hình quyết rũ đồng hồ cát chuyển sang dáng bánh mì. Có quá nhiều lời khuyên dành cho phái nữ nhưng đa số đều mang tính truyền miệng, ít khi mang đến hiệu quả nhất thực sự. những vận dụng các biện pháp cực đoan phản kỹ thuật như nước chanh, giấm, tuyệt thực...

Trước hết, phải nói rõ rằng phần lớn người thừa cân hoàn toàn mạnh khỏe. Đặc biệt lượng mỡ thừa tập trung ở tay, chân đùi, mông lại khiến cho phái đẹp quyến rũ, đầy đặn và mũm mĩm. Nếu mỡ lại tập trung vùng bụng và eo thì đây thực sự là thảm họa cả về sức khỏe (đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu khoa học) và thẩm mỹ.

Khi nào một người được chẩn đoán là béo bệu thể bụng? Có nhiều tiêu chí chẩn đoán nhưng cách đơn giản là tỷ trọng giữa vòng eo/vòng hông lớn hơn 0,9 ở nam và lớn hơn 0,85 ở nữ.

Vậy bí quyết gì để phòng tránh hiện tượng béo bụng? Dưới đây là 6 bí quyết đã được khoa học chứng minh là giúp bạn có vòng eo đẹp.

Coi các đồ ăn thức uống như quân thù

Đường kính (đường mía) được cấu tạo từ một phân tử glucose và một phân tử fructose. Khi ăn đường, fructose quá thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ và tích lũy tại gan gây gan nhiễm mỡ, thu thập ở bụng gây béo bụng. Từ đó gây hội chứng chuyển hóa, đề kháng insulin và gây bệnh tiểu đường. Các loại nước ngọt có chứa đường như nước ngọt thương mại, nước ép đóng chai, nước tăng lực, nước dùng trong thể thao... thậm chí còn tệ hơn nữa. Khi uống vào chúng sẽ không được dự trữ, làm tăng đột biến lượng calo đưa vào. Một nghiên cứu cho thấy trẻ con uống các thực phẩm có chứa đường làm tăng 60% nguy cơ béo bệu. Bạn cũng nên tránh cho thêm đường vào trà và cà phê.

Tuy vậy, cần phải nhớ là quy tắc trên không dùng cho hoa quả tươi vì loại thực phẩm này chứa đông đảo chất dinh dưỡng và có nhiều chất xơ để tránh tác hại của fructose. Nếu đối với các đồ uống thì lượng fructose trong trái cây thấp hơn rất nhiều.

Vậy, phương pháp trước tiên để giảm béo bụng là cắt giảm toàn bộ thực phẩm đồ uống có đường. một vài cống phẩm được dính mác “thực phẩm lành mạnh” cũng chứa số đông đường. Bạn phải đọc chỉ số dinh dưỡng trên mác vật phẩm.



Ảnh minh họa: Comparecamp.

Ăn nhiều thịt

Đạm là chất dinh dưỡng thực sự cần thiết cần phải lưu ý nếu bạn muốn giảm mỡ bụng. Nghiên cứu cho thấy nếu bạn giảm ham muốn ăn uống (thèm ăn) 60%, bạn sẽ giảm được 440 kcal một ngày, cơ thể bạn sẽ tăng chuyển hóa thêm 80-100 kcal mỗi ngày. Chính do đó, khi muốn giảm cân, bạn phải bổ sung thêm chất đạm trong cách thức ăn. Không những giúp giảm cân, ăn nhiều đạm còn giúp tránh tăng cân quay về khi bạn không đã không còn quyết tâm.

Nghiên cứu trên Nutrition & Metabolism 2012 cho thấy, vòng bụng của chúng ta tỷ lệ nghịch với lượng đạm ăn vào. Người nào ăn càng nhiều thịt, vòng bụng càng nhỏ. Một nghiên cứu khác tại Đan Mạch kết luận, các loại đạm ăn vào, Đặc biệt là đạm động vật, làm giảm nguy cơ béo bụng trong vòng 5 năm.

vì thế, nếu bạn muốn giảm vòng bụng, hãy ăn thật nhiều trứng, cá, hải sản, thịt, gia cầm và sữa. Đây là các nguồn đạm hiệu quả nhất cho cơ chế ăn. Nếu bạn không cung ứng đủ đạm trong bữa ăn, hãy thử các item bổ sung đạm chất lượng cao như đạm whey cũng là cách tốt nhất để tăng khẩu phần protein. Đạm whey là loại thực phẩm dễ tiêu và không gây chướng bụng.

Để đạt được tốt nhất, chế độ đạm của bạn phải đạt ít nhất 20-25% tổng số kcal nhu cầu trong một ngày (một gram acid amin khi chuyển hóa cho 4 kcal).

Thêm một phương pháp cho bạn: Nấu ăn bằng dầu dừa sẽ tốt cho vòng bụng. Nếu mỗi ngày dùng khoảng 30 ml dầu dừa, mỡ bụng của bạn sẽ giảm được chút.

Xem them: Thuốc tăng vòng 1 Hoặc Thuốc giảm cân tốt nhất