1.Trứng nguyên quả

Trứng đúng nghĩa là một loại thực phẩm “ngon – bổ – rẻ”. 3 quả trứng mỗi ngày sẽ là cách tăng cân hoàn hảo. Tổng calorie của 3 quả trứng là 260, 20g protein, 15g chất béo, 1,5g carbohydrate và nhiều dưỡng chất khác giúp bạn cải thiện cân nặng.

Đối với những người tập thể hình ăn 3 quả trứng mỗi ngày giúp tăng lượng testosterone rất có lợi cho cơ bắp. Đồng thời, trứng còn giúp giảm lượng cholesterol – nguyên nhân gây xơ vữa động mạch.

2.Cá hồi

Cơ thể cần axit béo omega 3 nhưng lại không tự tổng hợp được. Và cá hồi là một thực phẩm rất giàu dưỡng chất này. Biển Đại Tây Dương là nơi cá hồi giàu chất dinh dưỡng và ngon nhất vì nó chứa tới 415 calorie, 46g protein và 23g chất béo.

Axit béo omega 3 giúp phát triển cơ bắp tốt, tăng cường độ nhạy insulin. Đặc biệt đối với những người vận động nhiều dễ bị tổn thương cơ bắp thì cá hồi là một vị thuốc bổ dưỡng giúp phục hồi và ngăn chặn thương tổn cơ nhanh chóng.

3.Các loại hạt

Các loại hạt chứa hàm lượng calo cao, đồng thời chứa nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình những loại hạt khác nhau sẽ giúp đảm bảo cho một sức sống tràn trề, khỏe mạnh.

Hạt dẻ chứa hàm lượng chất béo không bão hòa cao, vitamin E, chất xơ, canxi, kẽm, axit folic dồi dào góp phần cho một trái tim khỏe và ngăn ngừa bệnh tật. Hạt điều giúp tăng cường thúc đẩy quá trình vận chuyển oxi giúp giảm mệt mỏi. Đặc biệt, trong hạt điều chứa sắt nhiều gấp 2 lần thịt bò băm nhuyễn nên rất tốt cho máu.

4.Trái cây sấy khô

Bạn gầy, hoặc cân nặng chưa như ý có thể do chán ăn, ăn không ngon miệng. Và trái cây sấy khô có thể giải quyết vấn đề cân nặng của cơ thể. Nó được xem như một món ăn vặt có chứa hàm lượng calo cao nhưng vẫn không gây hại cho sức khỏe.

Sau bữa ăn thường ngày, bạn hãy nhâm nhi với một ít trái cây sấy khô sẽ cải thiện cân nặng đáng kể đấy.

5.Chuối, bơ

Bạn nỗ lực tăng cân, cố gắng tăng cân bằng mọi cách và nạp rất nhiều đạm, béo vào người dẫn đến ngán ngẫm. Bây giờ, bạn hãy thử tăng cân bằng phương pháp dùng chuối hoặc bơ. Bạn có thể xen kẽ 2 loại quả này cho đỡ ngán.

Chuối và bơ cung cấp lượng calo dồi dào rất có lợi cho sức khỏe. Những loại trái cây này vừa bổ lại rẻ. Bạn có thể chế biến được nhiều món như trộn salad, sinh tố. Hãy bổ sung thực đơn tăng cân bằng chuối và bơ ngay hôm nay nhé!

>>>xem thêm: thuốc chữa tóc bạc