-
04-15-2017, 02:27 PM #1
Silver member
- Ngày tham gia
- Mar 2017
- Bài viết
- 28
Mách nhỏ 4 bí quyết tăng cân tôi đã thử và thành công
1. Ăn xen kẽ bữa phụ giữa các bữa chính, không để bụng đói trong suốt 4 giờ
Khi bạn có ý định tăng cân, hãy dẹp bỏ thói quen một ngày 3 bữa sáng – trưa – tối mà thay vào đó, bạn cần chia nhỏ bữa ăn hằng ngày thành 5 – 6 bữa ăn, gồm 3 bữa chính và những bữa phụ xen kẽ. Bạn nên “ăn dặm” bữa phụ sau khi đã ăn bữa chính khoảng 2 – 3 giờ, tuyệt đối không để bụng đói trong suốt 4 giờ rồi “ăn dồn” trong bữa ăn sau.
Cơ thể chúng ta cần một nguồn năng lượng dồi dào để duy trì mọi hoạt động sống bên trong lẫn bên ngoài. Nhịn đói suốt 4 giờ sẽ khiến cơ thể cạn kiệt năng lượng, gây ra mệt mỏi, uể oải, khó lên cân và phát triển cơ bắp.Vậy ăn nhiều lần trong ngày sẽ chính là cách tăng cân vô cùng hiệu quả
2. Ăn đa dạng các nhóm thực phẩm để đảm bảo đủ dinh dưỡng
Dinh dưỡng là thứ bạn nên quan tâm hàng đầu vì nó quyết định trực tiếp đến kết quả nỗ lực lên cân của bạn. Trong mỗi bữa ăn, cần có sự góp mặt của ít nhất 3 nhóm thực phẩm khác nhau, đồng thời bạn cần đảm bảo cân bằng dinh dưỡng ở mức hợp lý nhất, cung cấp đầy đủ chất đạm, chất béo, chất đường bột, chất xơ, vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Để tăng cân nhanh hơn, bạn nên “thủ sẵn” những món ăn vặt giàu dinh dưỡng như bánh quy, bánh ngọt, sữa, trái cây tươi, trái cây sấy, rau củ sấy, phô mai,…
3. Chọn lọc thức uống hợp lý
Nước đóng vai trò cốt yếu trong kế hoạch tăng cân của bạn. Bên cạnh nước lọc thanh khiết, những thức uống có lợi cho việc tăng cân như nước trái cây ép nguyên chất, sữa bò, sữa đậu nành, sữa gạo, sữa mật ong, sinh tố, sữa chua… đều rất cần thiết cho quá trình tăng cân.
4. Ăn ngay trước khi đi ngủ
Đối với người gầy cần tăng cân, ăn lót dạ trước khi đi ngủ là việc đáng được hoan nghênh. Thói quen này giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể tái sinh mô nạc, phát triển cơ bắp khi cơ thể đang nghỉ ngơi đồng thời đảm bảo lượng calo nhất định duy trì mọi hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, buổi tối bạn koong nên chọn những món ăn quá béo, khó tiêu hóa, chúng sẽ khiến cơ thể bạn bị tích mỡ thừa, trông mất cân đối và gây hại đến sức khỏe.
>>>xem thêm: thuốc giảm cân an toàn
- » Bạn có biết móng tay giả dùng được bao lâu không? (17/07/2023)
- » Kemkt.ocm chia sẽ cách làm móng tại nhà gọn lẹ trong vài phút (10/06/2023)
- » Bạn đã biết cách dùng dầu gội và dầu xả hiệu quả chưa? (02/03/2023)
- » Mọc răng khôn không được ăn gì? (25/05/2021)
- » Cách cầm kìm học cắt da tay chân và tác dụng của các dụng cụ này. (09/05/2021)
- » Hướng dẫn cách kem nền lỏng hoàn hảo (24/12/2020)
- » Chia sẻ công nghệ trẻ hóa da HOT nhất tại thẩm mỹ viện Mega Gangnam (25/11/2020)
- » Bí quyết dưỡng tóc bằng dầu dừa đơn giản tại nhà (12/11/2020)
- » Vì sao phụ nữ dễ bị nám hơn nam giới (16/10/2020)
- » Chế độ ăn kiêng giảm béo nhanh mà lại an toàn và hiệu quả (01/10/2020)
- » Tất tần tật các kiến thức về xe nâng cũ bạn cần biết (30/09/2023)
- » lợi ích lớn khi sử dụng các loại mỹ phẩm thiên nhiên (30/09/2023)
- » những bật mí về việc chọn lựa các đơn vị gia công mỹ phẩm (30/09/2023)
- » Cơ bản thuốc yếu sinh lý cho phái mạnh có từ bao giờ? (29/09/2023)
- » Woven Bamboo Basket With Lid & Bamboo Easter Basket (29/09/2023)
- » Trần Xuyên Sáng Giá Rẻ Tại TPHCM : Tip Mua Sắm Tiết Kiệm (29/09/2023)
- » Lương Sơn TV - Lựa chọn dành cho những trận cầu đáng xem (29/09/2023)
- » Các nàng sợ có "râu rồng" sẽ già và xấu nhưng... Vì sao (29/09/2023)
- » Các giải đấu không thể bỏ lỡ tại Lương Sơn TV (29/09/2023)
- » Nên sử dụng serum vào lúc nào để mang lại hiệu quả tốt nhất? (28/09/2023)
:
:
Các Chủ đề tương tự
-
Ngăn cản CO2 khí quyển tăng thêm bài toán khó
Bởi quangnd3 trong diễn đàn Đăng tin quảng cáo ( Khóa Đăng Bài )Trả lời: 0Bài viết cuối: 03-28-2016, 03:36 PM
Khi mua lại bất kỳ sản phẩm đã qua sử dụng bất kỳ là gì thì việc chọn lựa cũng yêu cầu những tiêu chí nhất định. Hiểu được các vấn đề mà những người mua xe nâng cũ phải đối mặt, chung tôi đã tổng...
Tất tần tật các kiến thức về xe nâng cũ bạn cần biết